brzuszki w domu

[...] jem obfite posiłki przed siłownia zazwyczaj ryz z piersia kurczaka, po treningu biore gainera (jak nie mam to tez jakis posiłek dobry) reszta ogolnie trzymam sie zasady czestych posiłkow co ok. 3h, jesli chodzi o trening kondycyjny czasem biegam jak jest czas, jezdze troche rowerem nawet w zimie, w domu robie brzuszki i spiecia brzucha...

proponowałabym trening całego ciała, same brzuszki g***o dają. dołącz pompki, przysiady, taką klasyczną siłówkę bokserską, poprawisz ogólną jędrność całego ciała, zwiększysz minimalnie masę i przyspieszysz metabolizm co poskutkuje utratą tłuszczyku z brzucha. najoptymalniej byłoby zapisać się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą [...]

no wlasnie nie mam zadnej diety....moglibyscie mi jakąs doradzic?? Trenuje muai thai 3 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu jestem na silowni oraz co drugi dzien gram w koszykowke i chodze na basen.Ccodziennie w domu brzuszki jeszcze robie...

Pelnym sprzecie tzn na profesionalnej silowni. Wczesniej cwiczylem w domu. Mialem tylko sztange i hantle oeraz lawke na brzuszki.

[...] na operacje. Teraz tak... mam drążek i nic więcej w domu. Dostępu do siłowni nie mam, sami rozumiecie :) Odżywek nie biore, nie popieram tego. Ćwiczenia takie jak pompki, brzuszki, grzbiety, przysiady (raczej mi nie potrzebne bo 4 lata biegałem i nogi mam wytrzymałe), podciaganie sie na drazku czy tez pompki tylne moge wykonywac. Chodze do [...]

mozesz robic pompki(na krzeslach),brzuszki,podciagaj sie roznymi nachwytami ale prawda jest taka ze w domu duzo nie zdzialasz(no chyba ze masz sprzet) ------------------------------ Pozdrawiam "Mięśniami nie steruje żadna siła. Sposób ich działania i w konsekwencji efektywność tego działania, zależy całkowicie od tego, jak system nerwowy nimi [...]

a jesli chodzi o dolna partie brzucha ? gorna wiem ze jest latwiej ze tak powiem "ujedrnic" natomiast z dolem jest problem, czy zwykle brzuszki tradycyjne cos pomoga ? czy lepiej np. odrywanie tylko lekko barkow i utrzymanie takiej pozycji w kilka sekund ? chodzi mi o takie cwiczenie ktora mi cos dadza i ktore moge wykonac w domu.

18 grudnia 2008 zrobiłem długąąąą przerwe od siłki i ćwiczyłem w domu wiadomo podstawa: pompki, drążek, skakanka, przysiady, brzuszki, pompki przy ścianie, bieganie itp. i szczerze mówiąc nie jestem zadowolony z tej decyzji, priorytetem był brzuch i klatka, a schudły mi tylko nogi, a na wadze to 2kg w 1,5 miecha, aktualnie robie rzeźba-redukcja(na [...]

[...] ze sztangą Wspięcia na palcach ze sztangą BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. Poniedziałek w domu: jakies brzuszki

Witam Mam pytanie czy moglibycie poprawic moj plan treningowy bo nie wiem czy jst dobry mam 15 lat I dzień Poniedziałek 1) Brzuszki 4 serie po 15 powtórzeń 2) Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 3) Hantle 4 serie po 15 powtórzeń II dzień Sroda 1) klatka 5 seri po 10 powtórzeń 25kg bo narazie tylko tyle mam 2) barki 4 serie po 10 powtorzen [...]

[...] woda, Po treningu: banan, carbo Kolacja: makaron z takim sosem z oliwek (pesto czy jakos tak), 3jajka, 2 skibki chleba z dżemem, 1 z szynką, (chleb ciemny oczywiscie) 100x2 brzuszki 50x2 skośne (jak zawsze) ;] NIEDŁUGO ZDJĘCIA WRZUCĘ!!!! Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-11 21:10:49 Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-05-11 21:54:55

Ale czy co dasz radę w domu? Moim zdaniem w Twoim wieku powinieneś ćwiczyć tylko domatorem pompki, brzuszki, drążek i hantle

[...] co tydzien wydluzam bieg. Cwicze w domu mam 2 hantle + sztanga, czekam na ławeczke. Podstawowe cw na biceps, triceps, rozpiętki na klatke do tego dochodzą pompki oraz pół brzuszki i nożyce.Lecz mam porblem z doborem cwiczen dla siebie, muszę sobię zrobić dobry plan treningowy. Lecz nie wiem od czego zacząć :p Efektów nie zauwazyłem znacznych. [...]

[...] Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka [...]

[...] dzien mi wypadnie (egzaminy na uczelnie itp.). Co do konkretnego podzialu treningu, to podzal standardowy : (1) Klatka + Triceps; (2) Plecy + Biceps; (3) Barki + Nogi. (brzuszki na kazdym treningu) Czyli np. wyglada to tak : Pon. (1); Wt. (2); Sr. (3); Czw. (1); Pt. (2); Chociaz jak wspomnialem jeszcze nigdy nie zdazylo mi sie, byc w [...]

[...] do gdzieś tak 10-20 czerwca no to powinnaś muc pojechac na te zawody :) Zapomniałem dodać że możesz cwiczyć w domu żeby nie stracić siły możesz robić pompiki, grzbiety, brzuszki i inne ćwiczenia które nie obciazają stawów kolanowych Życze miłego powrotu do zdrowia i formy :) Nie mart sie jak Ci przepadną 1 zawody mi całe granpro przepadło a [...]

[...] na te partie - no i nie przesadzaj z ciezarem , zobaczymy co powie lekarz 5. www.kulturystyka.pl/atlas/ dobierz sobie coś innego wedle mozliwosci 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos ograniczenia ? no są jak na wszystko - mozesz tyle ruchow co na inne partie przez dokladanie obciązenia za głowe robiąć spięcia/ brzuszki

Czesc wszystkim mam pewiem problem:) bo ja w domu od wczoraj zaczynam robic pomki i brzuszki i nie wiem jakie odrzywki brac chce cos zeby mie zmocniło i zeby wiecej seri robil (che ma siłe i na zezbe) chce osiagnąc przyrost miesnia w klatce piersiowe i brzucha . co doradzcie mi prosił bym o szybka odp (ale odrzywki czy cos w miare tanie)

[...] Miałem w domu drążek, kettla 16 i "kółko do taczek". Ułożyłem sobie zestaw 8 ćwiczeń: - podciąganie, - rwane kettla, - wykroki z kettlem, - odwrotne wiosłowanie, - brzuszki z kółkiem, - pompki na kettlu, - wyciskanie kettla stojąc, - swing kettlem. Takiego zestawu robiłem 3 serii. Zajmowało mi to od 3 do 4 minut. Wydolność nieco [...]

i jeszcze chcialbym dodac, ze na silownie chodzilem 2 tygodnie, ale w domu cwiczylem brzuszki, pompki i cwiczenia z hantlami juz jakies 1,5 roku. A poza tym da sie pogodzic moj program treningowy z tym, ze we wtorki i czwartki mam 2-godzinny trening piłki ręcznej??